Упражнения на трицепс с собственным весом считаются эффективными по нескольким причинам:

• Возможность проводить тренировки в разных местах. 14 Упражнения с весом собственного тела можно выполнять на турниках и брусьях на улице и в домашних условиях. 1
• Целенаправленное воздействие на трицепсы. 3 Упражнения способствуют развитию силы и выносливости трицепсов, а также формированию рельефа мышц, особенно задней поверхности руки. 3
• Задействованность всех частей трицепса. 1 Любое упражнение включает в работу все части трицепса, но с различной интенсивностью. 1 С помощью перемены положения руки можно сместить акцент нагрузки на ту или иную часть мышцы, что делает тренинг более разнообразным и эффективным. 1
• Вовлечение других мышц. 3 Например, при выполнении отжиманий на трицепс в работу вовлекаются мышцы кора, что способствует улучшению осанки и укреплению всего позвоночника. 3

Чтобы тренировки были эффективными, важно правильно подбирать и сочетать упражнения, а также соблюдать технику их выполнения. 1 Перед тренировкой рекомендуется провести разминку, чтобы снизить риск получения травмы. 1