Почему травмы плечевых суставов чаще происходят при выполнении жима лежа?

Несколько причин, по которым при выполнении жима лёжа чаще происходят травмы плечевых суставов:

• Отсутствие фиксации лопаток. dzen.ru Лопатки должны быть сведены и плотно прижаты к скамье. dzen.ru Если они двигаются во время выполнения жима, то плечевые суставы теряют стабильность, а нагрузка перекладывается на слабые зоны — связки и сухожилия. dzen.ru
• Слишком высокое опускание штанги. dzen.ru Когда штанга опускается слишком высоко (в район ключиц), плечи вынуждены сильно вращаться наружу, что создаёт неестественную нагрузку на сустав. dzen.ru
• Работа с чрезмерным весом. dzen.ru Нужно выбирать рабочий вес, который позволяет делать 8–12 повторений без нарушения техники. dzen.ru
• Игнорирование разминки. dzen.ru Без разминки суставы и связки остаются неподготовленными к силовой работе, что увеличивает риск травм. dzen.ru
• Мышечный дисбаланс. dzen.ru Если не развивать заднюю дельту, она остаётся недоразвитой и приводит к смещению головки плеча вперёд. dzen.ru В результате плечевой сустав теряет стабильность, и даже при правильной технике в жиме он работает под неправильным углом, создавая дополнительное трение в суставной сумке. dzen.ru

Для снижения риска травм рекомендуется выполнять жим лёжа с помощью страхующего, делать разминку перед тренировкой и выбирать рабочий вес, который позволяет делать 8–12 повторений без нарушения техники. dzen.ru fitness-pro.ru