Несколько причин, по которым при выполнении жима лёжа чаще происходят травмы плечевых суставов:

• Отсутствие фиксации лопаток. 1 Лопатки должны быть сведены и плотно прижаты к скамье. 1 Если они двигаются во время выполнения жима, то плечевые суставы теряют стабильность, а нагрузка перекладывается на слабые зоны — связки и сухожилия. 1
• Слишком высокое опускание штанги. 1 Когда штанга опускается слишком высоко (в район ключиц), плечи вынуждены сильно вращаться наружу, что создаёт неестественную нагрузку на сустав. 1
• Работа с чрезмерным весом. 1 Нужно выбирать рабочий вес, который позволяет делать 8–12 повторений без нарушения техники. 1
• Игнорирование разминки. 1 Без разминки суставы и связки остаются неподготовленными к силовой работе, что увеличивает риск травм. 1
• Мышечный дисбаланс. 1 Если не развивать заднюю дельту, она остаётся недоразвитой и приводит к смещению головки плеча вперёд. 1 В результате плечевой сустав теряет стабильность, и даже при правильной технике в жиме он работает под неправильным углом, создавая дополнительное трение в суставной сумке. 1

Для снижения риска травм рекомендуется выполнять жим лёжа с помощью страхующего, делать разминку перед тренировкой и выбирать рабочий вес, который позволяет делать 8–12 повторений без нарушения техники. 12