Тренировка верхней и нижней части тела в разное время суток может быть полезна по следующим причинам:

• Сбалансированное развитие тела. 1 Разделение мышечных групп позволяет нагрузить их дважды в неделю и минимизировать влияние утомления от одной тренировки на следующую. 1
• Эффективное достижение разных целей. 23 Например, утренняя активность у женщин связана с лучшей потерей абдоминального жира и снижением кровяного давления, а вечерние упражнения лучше сказываются на мышечной силе верхней части тела, а также улучшают общее настроение и уменьшают чувство голода. 2
• Подготовка организма к нагрузке. 5 Подстройка под определённое время способствует предварительной подготовке организма к тренировке, что выражается в приливе сил и энергии за 30–60 минут до занятия. 5

Однако стоит учитывать, что выбор времени тренировок зависит от индивидуальных особенностей человека, его целей и предпочтений.