Становая тяга с гантелями считается менее травмоопасной, чем с использованием штанги, благодаря более физиологичному выполнению. 4

При работе со штангой атлету не нужно так сильно наклоняться, чтобы завершить движение, поскольку широкие пластины, ударяющиеся об пол, мешают двигаться дальше. 1 В то время как за гантелями придётся склониться гораздо ниже, что обеспечивает больший диапазон движений и напряжение мышц. 2

Кроме того, становая тяга с гантелями позволяет равномерно распределить нагрузку между половинами тела и не перегружает позвоночник. 4

Однако при выполнении этого упражнения необходимо ещё более строго соблюдать технику, чем при работе со штангой. 3 Например, нужно сохранять равновесие и держать прогиб в пояснице, руки — опустить вниз перпендикулярно полу, отягощения при этом должны быть расположены не впереди, а по бокам от ног. 3