Сгибание ног лёжа может быть эффективнее приседаний для тренировки задней поверхности бедра, так как оно изолированно прорабатывает целевые мышцы. 24 В этом упражнении работают мышечные волокна задней поверхности бедра (основной упор идёт на двуглавую мышцу), а также полуперепончатые и полусухожильные мышцы, формирующие подколенные сухожилия. 3

Во время приседаний, в отличие от сгибания ног лёжа, происходит одновременное движение в тазобедренных и коленных суставах, из-за чего длина мышц задней поверхности бедра сильно не меняется. 1

Кроме того, сгибание ног лёжа можно выполнять с различными отягощениями (гантели, резиновые ленты, тренажёры), что позволяет варьировать нагрузку и адаптировать упражнение под индивидуальные потребности. 4

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что нет противопоказаний для выполнения упражнений. 5