Почему при занятиях спортом мышцы становятся плотнее, но вес стоит на месте?

Несколько причин, по которым при занятиях спортом мышцы становятся плотнее, но вес стоит на месте:

• Набор мышечной массы. 34 Регулярные тренировки с отягощением приводят мышцы в тонус, они растут. 3 Мышцы весят не больше жира, но плотность ткани мышц гораздо выше, чем у жировой. 3 Поэтому с ростом мышц растёт и вес. 3
• Отёки. 4 Во время тренировки в мышечных волокнах происходят микроразрывы, без которых невозможен рост ткани. 4 Организм реагирует на них воспалением и отёком. 4 По окончанию нагрузки запускается процесс восстановления, который длится следующие 36–72 часа. 4 За это время мышцы не только восстанавливаются до прежнего уровня, но и немного увеличиваются в объёме. 4

Чтобы преодолеть плато в весе, рекомендуется изменить структуру тренировки, добавить новые упражнения, изменить схему повторений и веса, а также обратить внимание на питание и восстановление. 1