Несколько причин, по которым пресс сложно накачать только регулярными тренировками без дефицита калорий:

• Неправильно подобранные упражнения. 1 Важно выбирать упражнения, ориентируясь на функции мышц пресса: прямая мышца живота выполняет сгибание туловища, а внутренняя и наружная косые отвечают за вращения туловища влево или вправо. 1
• Высокий процент подкожного жира. 1 Он может препятствовать визуальному проявлению пресса даже при достаточном мышечном объёме. 1
• Преобладание медленных мышечных волокон. 1 Такие волокна отличаются низкой способностью к окислению и плохо поддаются росту. 1
• Отсутствие физической активности в течение дня. 2 Если после тренировок целый день проводить сидя, кубики пресса могут не появиться. 2 Чтобы избежать этой проблемы, важно увеличить количество физической активности в течение дня, например, делать разминку каждый час-два при сидячей работе, чаще ходить пешком. 2

Если не получается увидеть результат после физических нагрузок, стоит посоветоваться с квалифицированным тренером, который поможет оценить, подходят ли упражнения для целей и грамотно ли составлен тренировочный план. 1