Приём протеина перед силовыми тренировками не рекомендуется, потому что это может вызвать рефрактерность после завершения тренировки. 2 Поэтому при употреблении аминокислот на тренировке или при условии плотного приёма пищи незадолго до неё рекомендуется сделать паузу 1–2 часа после завершения тренировочной сессии. 2

Лучше за полтора-два часа насытить организм медленными углеводами, чтобы тренировка прошла наиболее эффективно. 5 Если возможности полноценно поесть перед тренировкой нет, то можно выпить протеин за полчаса перед началом, но в этом случае лучше употреблять гейнеры — это более дешёвый и эффективный вид спортивного питания. 5

Оптимальное время приёма протеина — после тренировки, именно в это время организм больше всего будет нуждаться в аминокислотах, чтобы восстановить мышцы после полученного стресса. 5