Интервальные тренировки могут быть эффективнее традиционных упражнений для сжигания жира на боках по нескольким причинам:

• Большой расход калорий. 1 Интервальные тренировки более энергозатратны, чем монотонные упражнения, и за то же время сжигают больше калорий. 1 Например, 30 минут интервального бега соответствуют 60 минутам обычного равномерного бега и до 90 минут бега трусцой. 1
• Ускоренный метаболизм. 1 Ускоренный во время спринта объём веществ не успевает замедлиться во время интервалов отдыха. 1 Ускоренный метаболизм и, как следствие, сгорание жира сохраняется до 72 часов после занятия. 1
• Активация выхода жира из мест накопления. 2 Чередование активных и восстановительных интервалов создаёт контролируемый физический стресс для организма и побуждает его активно восстанавливать мышцы после тренировки. 2 А на это восстановление требуется энергия, для получения которой организм разрушает жировые отложения под кожей и в иных местах. 2
• Преодоление эффекта плато. 13 Мышечный стресс стимулирует остатки жировых отложений покидать «насиженные места». 1

Интервальные тренировки не рекомендуются для ежедневного тренинга. 1 Их стоит делать от одного до трёх раз в неделю, можно чередовать с обычным кардио или другими программами фитнеса. 1 Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.