Армейский жим стоя считается эффективным упражнением для развития дельтовидных мышц по нескольким причинам:

• Увеличивает размер и силу плеч. 1 Основную работу выполняют передние и средние пучки дельтовидных мышц, покрывающих плечевой сустав. 1
• Задействует много мышечных групп. 1 Помимо целевых участков, в армейском жиме также работают трапеция, задние дельты и надостная мышца. 1
• Развивает мобильность плеч и грудного отдела позвоночника. 1 Чтобы выполнить упражнение в правильной технике, приходится сильно сгибать плечи и прогибаться в грудном отделе под нагрузкой. 1
• Развивает стабильность и защищает от травм. 1 Армейский жим увеличивает стабильность корпуса и спины при подъёме веса над головой, что помогает избежать травм в спорте и обычной жизни. 1

Однако важно учитывать, что одного армейского жима не достаточно для полного и равномерного развития дельтовидных мышц. 3 Для этого необходимо добавить дополнительные упражнения для развития средней и задней частей дельт. 3