Да, регулярные подтягивания на турнике могут помочь накачать мышцы. 24

Для этого важно соблюдать несколько рекомендаций:

• Правильная техника. 2 Во время подтягиваний нужно чувствовать нагрузку на целевые мышцы. 2 Например, опускаться медленно, 3–4 секунды. 2
• Возрастающая нагрузка. 2 От тренировки к тренировке стоит добавлять одно-два повторения к каждому подходу. 2 Когда число повторений достигнет 20 и выше, можно начинать подтягиваться с дополнительным весом, но делать это надо не в ущерб технике. 2
• Полноценное питание и восстановление. 2 Нужно организовать питание, богатое белком — основным строительным материалом для роста мышц. 2 Также важно спать не менее 8 часов и давать организму время восстановиться: не нужно ходить на турник каждый день. 2

Для составления индивидуальной программы тренировок и получения рекомендаций по технике и нагрузке рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.