Можно ли подкачатся регулярно подтягивпясь на турнике?

Да, регулярные подтягивания на турнике могут помочь накачать мышцы. www.sovsport.ru www.domsporta.com

Для этого важно соблюдать несколько рекомендаций:

• Правильная техника. www.sovsport.ru Во время подтягиваний нужно чувствовать нагрузку на целевые мышцы. www.sovsport.ru Например, опускаться медленно, 3–4 секунды. www.sovsport.ru
• Возрастающая нагрузка. www.sovsport.ru От тренировки к тренировке стоит добавлять одно-два повторения к каждому подходу. www.sovsport.ru Когда число повторений достигнет 20 и выше, можно начинать подтягиваться с дополнительным весом, но делать это надо не в ущерб технике. www.sovsport.ru
• Полноценное питание и восстановление. www.sovsport.ru Нужно организовать питание, богатое белком — основным строительным материалом для роста мышц. www.sovsport.ru Также важно спать не менее 8 часов и давать организму время восстановиться: не нужно ходить на турник каждый день. www.sovsport.ru

Для составления индивидуальной программы тренировок и получения рекомендаций по технике и нагрузке рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.