Какой режим бега наиболее эффективен для подготовки к тесту на 3 километра?

Для подготовки к тесту на 3 километра эффективны, например, такие режимы бега: интервальный, «лестница к пределам», бег по трассе с перепадами высот. www.mentoday.ru

Один из вариантов программы подготовки: shop.runfamilyrun.com

• Пятница — темповой бег 5–6 км в темпе около 4:20–4:30. shop.runfamilyrun.com Можно также провести интервальную тренировку: 4–6 раз по 1 км с отдыхом 400 метров, 4–7 раз по 800 метров с отдыхом 400 метров трусцой. shop.runfamilyrun.com Темп отрезков примерно должен быть равен темпу лучшего результата в беге на 3 км. shop.runfamilyrun.com
• Воскресенье — медленный кросс 10–12 км в темпе 5:00–5:30. shop.runfamilyrun.com

Важно повышать объём тренировок постепенно, прирост времени не должен превышать 10% в неделю. dzen.ru

Для подготовки к дистанции 3 км рекомендуется выделить время не менее 1 месяца, в идеале — 2–3 месяца. dzen.ru

Перед составлением тренировочного плана стоит проконсультироваться с тренером.