Особенности жима лёжа в подростковом возрасте с учётом физического развития:

• Сенситивный период для развития силовых способностей у юношей, занимающихся жимом лёжа, считается возраст с 13–14 до 17–18 лет. 1 В этот период доля мышечной массы к общей массе тела составляет: к 10–11 годам — 23%, к 14–15 годам — 33%, а к 17–18 годам — примерно 45%. 1
• У подростков, особенно 12–15-летних, силовые возможности невелики. 3 Развитие силы должно осуществляться осторожно и постепенно. 3 Для этого целесообразно применять отягощения весом не более 70–75% от максимального результата. 3
• Более высокие темпы роста характерны для мышц нижних конечностей по сравнению с мышцами верхних конечностей. 3

Требования к технике выполнения жима лёжа:

• Уменьшить амплитуду движения до минимума, так как максимальный поднимаемый вес обратно пропорционален амплитуде. 12
• Задействовать наибольшее число мышечных групп, чтобы поднять отягощение максимального веса. 1
• Выполнять упражнение равномерно, без рывков и ускорений, в медленном темпе. 12
• Ноги должны быть широко расставлены для обеспечения устойчивости. 2 Ступни следует отвести назад, ближе к плечам. 12
• Соблюдать угол между плечом и корпусом тела примерно 45° как при опускании, так и при жиме штанги. 12
• Использовать специальную экипировку, чтобы снизить риск травматизма. 1 Травмоопасными местами при выполнении упражнения жима лёжа являются грудь, плечи и кисти. 1