Каковы особенности жима лежа в подростковом возрасте с учетом физического развития и требований к технике выполнения?

Особенности жима лёжа в подростковом возрасте с учётом физического развития:

• Сенситивный период для развития силовых способностей у юношей, занимающихся жимом лёжа, считается возраст с 13–14 до 17–18 лет. elar.uspu.ru В этот период доля мышечной массы к общей массе тела составляет: к 10–11 годам — 23%, к 14–15 годам — 33%, а к 17–18 годам — примерно 45%. elar.uspu.ru
• У подростков, особенно 12–15-летних, силовые возможности невелики. vkr.pspu.ru Развитие силы должно осуществляться осторожно и постепенно. vkr.pspu.ru Для этого целесообразно применять отягощения весом не более 70–75% от максимального результата. vkr.pspu.ru
• Более высокие темпы роста характерны для мышц нижних конечностей по сравнению с мышцами верхних конечностей. vkr.pspu.ru

Требования к технике выполнения жима лёжа:

• Уменьшить амплитуду движения до минимума, так как максимальный поднимаемый вес обратно пропорционален амплитуде. elar.uspu.ru nsportal.ru
• Задействовать наибольшее число мышечных групп, чтобы поднять отягощение максимального веса. elar.uspu.ru
• Выполнять упражнение равномерно, без рывков и ускорений, в медленном темпе. elar.uspu.ru nsportal.ru
• Ноги должны быть широко расставлены для обеспечения устойчивости. nsportal.ru Ступни следует отвести назад, ближе к плечам. elar.uspu.ru nsportal.ru
• Соблюдать угол между плечом и корпусом тела примерно 45° как при опускании, так и при жиме штанги. elar.uspu.ru nsportal.ru
• Использовать специальную экипировку, чтобы снизить риск травматизма. elar.uspu.ru Травмоопасными местами при выполнении упражнения жима лёжа являются грудь, плечи и кисти. elar.uspu.ru