Некоторые правила выполнения норматива ГТО «Рывок гири»:

• Использование гири весом 16 кг. 12 Контрольное время выполнения упражнения — 4 минуты. 1 Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъёмов гири правой и левой рукой. 12
• Место проведения: помост или любая ровная площадка размером 2×2 м. 15
• Форма участника: спортивная, которая позволяет судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах. 12
• Техника выполнения: 2
• За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост, при необходимости готовит снаряд и руки для тестирования, встаёт лицом к судье и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки за спиной). 2
• За 5 секунд до старта производится обратный отсчёт времени (5; 4; 3; 2; 1) и подаётся команда судьи «Старт!». 2
• Участник должен, оторвав гирю от помоста, непрерывным движением поднять её вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать в верхнем положении не менее чем на 0,5 секунды. 2
• После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить её вниз (без касания помоста) для выполнения следующего подъёма. 2
• Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз. 12 Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи. 12
• Запрещено использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъём гири, в том числе гимнастические накладки, а также оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро или туловище. 15
• Во время выполнения упражнения судья засчитывает каждый правильно выполненный подъём после фиксации гири не менее чем на 0,5 с. 15