Какие виды бёрпи наиболее эффективны для развития силы и выносливости?

Несколько видов бёрпи, которые могут быть эффективны для развития силы и выносливости:

• Бёрпи на одной ноге. fitstars.ru Усложнённый вариант классического бёрпи, так как вес распределяется на одну ногу. fitstars.ru Упражнение ещё больше подключает мышцы кора для поддержания равновесия. fitstars.ru
• Бёрпи с запрыгиванием на возвышение. fitstars.ru Направлено на развитие мышц, реакции и преодоление эффекта «плато». fitstars.ru В конце классического бёрпи нужно запрыгнуть на возвышение (степ, куб, тумбу). fitstars.ru Чем выше возвышение, тем сложнее. fitstars.ru
• Бёрпи-скалолаз. fitstars.ru Вариант с акцентом на нижнюю группу мышц — ноги и ягодицы. fitstars.ru Выполняется как обычно, но в планке нужно подтянуть левое колено к правому плечу, а затем правое колено к левому плечу. fitstars.ru
• Бёрпи с гирями. dzen.ru Отличный способ повысить выносливость и мышечную силу. dzen.ru Гири кладут на землю перед ногами, приседают и кладут руки на перекладину. dzen.ru Не отрывая рук от перекладины, делают планку, отжимаются и возвращаются в присед. dzen.ru Встав, берут гири в руки и, прижав руки к телу, подпрыгивают. dzen.ru

Выбор наиболее эффективного вида бёрпи зависит от индивидуальных целей и уровня подготовки.