Несколько видов бёрпи, которые могут быть эффективны для развития силы и выносливости:

• Бёрпи на одной ноге. 2 Усложнённый вариант классического бёрпи, так как вес распределяется на одну ногу. 2 Упражнение ещё больше подключает мышцы кора для поддержания равновесия. 2
• Бёрпи с запрыгиванием на возвышение. 2 Направлено на развитие мышц, реакции и преодоление эффекта «плато». 2 В конце классического бёрпи нужно запрыгнуть на возвышение (степ, куб, тумбу). 2 Чем выше возвышение, тем сложнее. 2
• Бёрпи-скалолаз. 2 Вариант с акцентом на нижнюю группу мышц — ноги и ягодицы. 2 Выполняется как обычно, но в планке нужно подтянуть левое колено к правому плечу, а затем правое колено к левому плечу. 2
• Бёрпи с гирями. 1 Отличный способ повысить выносливость и мышечную силу. 1 Гири кладут на землю перед ногами, приседают и кладут руки на перекладину. 1 Не отрывая рук от перекладины, делают планку, отжимаются и возвращаются в присед. 1 Встав, берут гири в руки и, прижав руки к телу, подпрыгивают. 1

Выбор наиболее эффективного вида бёрпи зависит от индивидуальных целей и уровня подготовки.