Для составления эффективной программы тренировок для похудения в зале рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

Некоторые упражнения, которые могут быть полезны для девушек:

• Приседания с гантелью. 1 Задействует ягодицы, заднюю, переднюю и внутреннюю поверхности бедра. 1
• Отведение ноги назад в тренажёре. 1 При правильном выполнении задействует ягодицы. 1
• Ягодичный мост в тренажёре. 1 Одно из лучших упражнений на ягодицы. 1
• Сгибание голени в тренажёре сидя. 1 Задействует заднюю поверхность бедра. 1
• Отведение бедра в тренажёре. 1 Колено должно располагаться напротив оси. 1 Отводим бёдра в сторону и медленно сводим. 1
• Приведение бедра в тренажёре. 1 Задействована внутренняя поверхность бедра. 1
• Упражнение на пресс: колени к груди в тренажёре. 1 Поднимаем колени к груди, напрягаем пресс и максимально его скручиваем. 1
• Планка. 1 При правильном выполнении упражнения задействованы практически все мышцы. 1

Также для похудения важно сочетать силовые тренировки с кардионагрузкой. 4 Можно использовать ходьбу, пробежку, занятия на кардиотренажёрах. 5