Какие упражнения с отягощениями наиболее эффективны для повышения прыгучести?

Для повышения прыгучести можно выполнять, например, такие упражнения с отягощениями:

• Выпрыгивание из полуприседа и приседа вверх с отягощением на плечах. spo.1sept.ru Выполнить 3–4 серии по 8–10 прыжков. spo.1sept.ru Вес груза (мешок с песком, гриф от штанги или специальный пояс) — не более 30–35 кг. spo.1sept.ru
• Медленное приседание с отягощением и последующее быстрое выпрыгивание вверх. spo.1sept.ru Выполнить 2–3 серии по 5–7 прыжков. spo.1sept.ru
• Подскоки на двух ногах с отягощением на плечах. spo.1sept.ru Обращать внимание на работу стопы. spo.1sept.ru Выполнить 2–3 серии по 15–20 прыжков. spo.1sept.ru
• Подскоки с отягощением на плечах со сменой ног в положении выпада. spo.1sept.ru Выполнить 3–4 серии по 5–7 раз. spo.1sept.ru
• Подскоки через скакалку с отягощением на поясе. spo.1sept.ru
• Прыжки на двух ногах (гимнастическая скамейка между ногами) с гантелями в руках, спрыгивая со скамейки и напрыгивая на неё. spo.1sept.ru Выполнить 2–3 серии по 8–10 прыжков. spo.1sept.ru

Чтобы избежать травм, важно начинать с небольших весов и постепенно увеличивать их со временем. sportlane.com Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.