Для повышения прыгучести можно выполнять, например, такие упражнения с отягощениями:

• Выпрыгивание из полуприседа и приседа вверх с отягощением на плечах. 1 Выполнить 3–4 серии по 8–10 прыжков. 1 Вес груза (мешок с песком, гриф от штанги или специальный пояс) — не более 30–35 кг. 1
• Медленное приседание с отягощением и последующее быстрое выпрыгивание вверх. 1 Выполнить 2–3 серии по 5–7 прыжков. 1
• Подскоки на двух ногах с отягощением на плечах. 1 Обращать внимание на работу стопы. 1 Выполнить 2–3 серии по 15–20 прыжков. 1
• Подскоки с отягощением на плечах со сменой ног в положении выпада. 1 Выполнить 3–4 серии по 5–7 раз. 1
• Подскоки через скакалку с отягощением на поясе. 1
• Прыжки на двух ногах (гимнастическая скамейка между ногами) с гантелями в руках, спрыгивая со скамейки и напрыгивая на неё. 1 Выполнить 2–3 серии по 8–10 прыжков. 1

Чтобы избежать травм, важно начинать с небольших весов и постепенно увеличивать их со временем. 2 Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.