Некоторые классические упражнения с гирей:

• Махи. 13 Укрепляют мышцы бёдер, ягодиц и спины, развивают взрывную силу. 1 Нужно взять гирю двумя руками и поднять её вверх выбрасывающим движением до горизонтали. 1
• Становая тяга с гирей. 1 Исходное положение — ноги чуть шире плеч, ноги в полуприседе. 1 За счёт силы мышц ног нужно подняться вверх, сохраняя позвоночник прямым, а пресс напряжённым. 1
• Тяга гири в боковой планке. 1 Исходное положение — боковая планка. 1 Сохраняя неподвижное положение корпуса и не выгибая позвоночник, нужно медленно поднять гирю вверх, до уровня груди. 1
• Взятие гири на грудь. 1 Нужно поднять гирю вверх до уровня шеи, ладонь смотрит вниз (для защиты запястья). 1 Затем распрямить ноги и, держа пресс и ягодицы в напряжении, выжать гирю вверх. 1
• Рывок гири. 2 Базовое упражнение, которое проработает мышцы спины, плеч, ног и ягодиц. 2 Взявшись за гирю, нужно слегка увидеть её между ног, а затем, разгибая ноги, забросить гирю вверх и встать с ней, держа её на вытянутой руке. 2