Какие упражнения с гантелями делают плечи широкими и мощными?

Несколько упражнений с гантелями, которые могут помочь сделать плечи широкими и мощными:

• Тяга гантелей к подбородку. www.sport-express.ru Встать ровно, ноги на ширине плеч. www.sport-express.ru Взять гантели и опустить руки вниз, чтобы гантели висели перед корпусом. www.sport-express.ru Вдохнуть и напрячь брюшной пресс, держать спину прямо, взгляд направить вперёд. www.sport-express.ru Поднять гантели к подбородку на выдохе, развести локти и держать груз близко к корпусу. www.sport-express.ru Руки не должны подниматься выше плеч, но небольшое превышение уровня плеч допускается. www.sport-express.ru Остановиться и сделать паузу на пару секунд. www.sport-express.ru Опускать гантели на вдохе, возвращая их в исходное положение. www.sport-express.ru
• Разводки гантелей в стороны сидя. www.sport-express.ru Сесть на край скамьи, удерживать гантели по бокам. www.sport-express.ru Поднимать гантели через стороны до тех пор, пока они не будут параллельны полу. www.sport-express.ru Руки должны быть немного согнуты в локтях. www.sport-express.ru Остановиться наверху, сделать паузу на пару секунд и выдохнуть. www.sport-express.ru Затем медленно опускать гантели, делая вдох. www.sport-express.ru
• Поднятие гантелей через стороны. brodude.ru Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять по гантели в руку. brodude.ru Руки опущены вдоль тела ладонями к туловищу. brodude.ru Сделать выдох и медленно поднять руки через стороны до уровня плеч, но не выше. brodude.ru Сгибать локти при подъёме. brodude.ru Когда руки находятся параллельно полу, задержаться в этом положении на несколько секунд. brodude.ru
• Жим гантелей. brodude.ru Сесть на скамейку и прижать поясницу к спинке, взять по гантели в каждую руку и поднять руки на уровень плеч ладонями вперёд. brodude.ru Сделать выдох и поднять руки вверх, выпрямить их и позволить гантелям коснуться друг друга над головой. brodude.ru Удерживать позицию несколько секунд, сделать выдох, затем медленно и аккуратно опустить руки в исходное положение. brodude.ru

Чтобы избежать травм, важно тщательно проработать технику выполнения упражнений, не пренебрегать разминкой и контролировать движения. www.championat.com Рекомендуется начинать с небольшого веса и постепенно его увеличивать. fitstars.ru