Несколько упражнений с гантелями, которые могут помочь сделать плечи широкими и мощными:

• Тяга гантелей к подбородку. 1 Встать ровно, ноги на ширине плеч. 1 Взять гантели и опустить руки вниз, чтобы гантели висели перед корпусом. 1 Вдохнуть и напрячь брюшной пресс, держать спину прямо, взгляд направить вперёд. 1 Поднять гантели к подбородку на выдохе, развести локти и держать груз близко к корпусу. 1 Руки не должны подниматься выше плеч, но небольшое превышение уровня плеч допускается. 1 Остановиться и сделать паузу на пару секунд. 1 Опускать гантели на вдохе, возвращая их в исходное положение. 1
• Разводки гантелей в стороны сидя. 1 Сесть на край скамьи, удерживать гантели по бокам. 1 Поднимать гантели через стороны до тех пор, пока они не будут параллельны полу. 1 Руки должны быть немного согнуты в локтях. 1 Остановиться наверху, сделать паузу на пару секунд и выдохнуть. 1 Затем медленно опускать гантели, делая вдох. 1
• Поднятие гантелей через стороны. 5 Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять по гантели в руку. 5 Руки опущены вдоль тела ладонями к туловищу. 5 Сделать выдох и медленно поднять руки через стороны до уровня плеч, но не выше. 5 Сгибать локти при подъёме. 5 Когда руки находятся параллельно полу, задержаться в этом положении на несколько секунд. 5
• Жим гантелей. 5 Сесть на скамейку и прижать поясницу к спинке, взять по гантели в каждую руку и поднять руки на уровень плеч ладонями вперёд. 5 Сделать выдох и поднять руки вверх, выпрямить их и позволить гантелям коснуться друг друга над головой. 5 Удерживать позицию несколько секунд, сделать выдох, затем медленно и аккуратно опустить руки в исходное положение. 5

Чтобы избежать травм, важно тщательно проработать технику выполнения упражнений, не пренебрегать разминкой и контролировать движения. 2 Рекомендуется начинать с небольшого веса и постепенно его увеличивать. 3