Какие упражнения помогут улучшить сцепление с перекладиной для трюков на турнике?

Для улучшения сцепления с перекладиной и подготовки к трюкам на турнике можно выполнять упражнения, которые помогают укрепить хват и мышцы предплечий и пальцев. otvet.mail.ru reminder.media Некоторые из них:

• Висы на турнике. sportmen.ru reminder.media Можно выполнять висы на двух и одной руке. reminder.media
• Упражнения с эспандером. sportmen.ru reminder.media Например, наружное и внутреннее вращение. sportmen.ru
• «Опускание лопаток». reminder.media Нужно взяться за турник чуть шире плеч прямым хватом и медленно, на выдох, отводить лопатки вниз, приводя их друг к другу. reminder.media При этом не расслабляться в корпусе. reminder.media

Также для улучшения сцепления с турником можно использовать:

• Магнезию. otvet.mail.ru Она впитывает влагу и предотвращает скольжение рук. otvet.mail.ru
• Ремешки для подтягиваний. otvet.mail.ru Специальные ремни оборачивают вокруг запястий и турника, они помогают удерживать вес на турнике, уменьшая нагрузку на руки и запястья. otvet.mail.ru
• Спортивные перчатки. otvet.mail.ru Важно выбрать перчатки с хорошей поверхностью и подкладкой, чтобы они не скользили на турнике. otvet.mail.ru

Перед тренировкой необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы. sportmen.ru Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать перетренированности и травм. fitstars.ru