Несколько упражнений, которые помогают улучшить лыжную технику для начинающих спортсменов:

• Махи ногами. 5 Упражнение направлено на развитие равновесия, которое необходимо для освоения основных лыжных ходов. 5 Для начала можно выполнять движения, опираясь на палки. 5 Нужно поднять одну ногу, чуть согнуть колено и делать свободные махи вперёд и назад. 5 После этого можно повторить упражнение без палок. 5
• Скольжение на одной ноге (самокат). 5 Отложить палки, надеть одну лыжу и поставить её на лыжню. 5 Толкаться ногой и скользить на одной лыже, стараясь как можно дольше удерживать равновесие. 5 Выполнить это упражнение с обеих ног. 5
• Имитация техники конькового хода. 1 На полу провести две параллельные линии и прыгать через них, имитируя коньковый ход. 1 Упражнение поможет улучшить прокат на одной лыже и качество отталкивания. 1 Можно менять расстояние между линиями, скорость прыжков и время стабилизации на одной ноге. 1
• Одновременный бесшажный ход. 35 Упражнение направлено на правильность работы рук и постановки палок на снег. 3 Кисти находятся на ширине плеч, руки слегка согнуты в локте, локти развёрнуты наружу. 3 Это нужно, чтобы при толчке были задействованы не только руки, но и плечевой пояс. 3 Палки ставят под острым углом в районе середины стопы. 3

Для составления индивидуального плана тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.