Несколько упражнений, которые помогают убрать лишний жир с внутренней поверхности бедра:

• Приседания «Плие». 12 Расставьте ноги шире таза, разверните колени в стороны и носки стоп примерно на 60 градусов. 1 Опуститесь в приседание до параллели бёдер с полом (колени должны смотреть в сторону носков). 1 Выполняйте приседания с ровной спиной, чуть отведя таз назад. 1 Повторите упражнение 12, 15 или 20 раз. 1 Можно использовать утяжеление в виде гантелей, постепенно увеличивая вес. 1
• Подъём ноги из положения лёжа на боку. 1 Лягте на бок, ногу, которая сверху, согните и поставьте стопой на пол. 1 Ногу, которая снизу, оторвите от пола, а затем верните в исходное положение. 1 Повторите 12, 15 или 20 раз до утомления. 1 Усложнить упражнение поможет бодибар или утяжелители для ног. 1
• Разведение ног лёжа на спине. 1 Лягте на спину, поднимите ноги до вертикального положения и соедините их. 1 Бедра должны быть перпендикулярно полу, колени прямые или согнутые (под таз для удобства положите ладони). 1 Разведите бёдра в стороны на максимальный угол, а затем сведите вместе. 1 Повторите 15, 20 или 30 раз до утомления. 1 Усложнить упражнение можно с помощью утяжелителей для ног. 1
• Сведение ног в тренажёре. 1 Сядьте в тренажёр, спина ровная, ноги разведены. 1 Упритесь внутренней частью бедра в подушки. 1 Сводите ноги на выдохе, напрягая мышцы пресса. 1 Повторите сведение 15, 20 или 25 раз до утомления. 1

Важно помнить, что локального жиросжигания не бывает — нужен комплексный подход. 1 Для достижения результатов необходимо сочетать упражнения с правильным питанием и аэробными нагрузками. 3