Какие упражнения помогают убрать лишний жир с внутренней поверхности бедра?

Несколько упражнений, которые помогают убрать лишний жир с внутренней поверхности бедра:

• Приседания «Плие». www.sportmaster.ru www.championat.com Расставьте ноги шире таза, разверните колени в стороны и носки стоп примерно на 60 градусов. www.sportmaster.ru Опуститесь в приседание до параллели бёдер с полом (колени должны смотреть в сторону носков). www.sportmaster.ru Выполняйте приседания с ровной спиной, чуть отведя таз назад. www.sportmaster.ru Повторите упражнение 12, 15 или 20 раз. www.sportmaster.ru Можно использовать утяжеление в виде гантелей, постепенно увеличивая вес. www.sportmaster.ru
• Подъём ноги из положения лёжа на боку. www.sportmaster.ru Лягте на бок, ногу, которая сверху, согните и поставьте стопой на пол. www.sportmaster.ru Ногу, которая снизу, оторвите от пола, а затем верните в исходное положение. www.sportmaster.ru Повторите 12, 15 или 20 раз до утомления. www.sportmaster.ru Усложнить упражнение поможет бодибар или утяжелители для ног. www.sportmaster.ru
• Разведение ног лёжа на спине. www.sportmaster.ru Лягте на спину, поднимите ноги до вертикального положения и соедините их. www.sportmaster.ru Бедра должны быть перпендикулярно полу, колени прямые или согнутые (под таз для удобства положите ладони). www.sportmaster.ru Разведите бёдра в стороны на максимальный угол, а затем сведите вместе. www.sportmaster.ru Повторите 15, 20 или 30 раз до утомления. www.sportmaster.ru Усложнить упражнение можно с помощью утяжелителей для ног. www.sportmaster.ru
• Сведение ног в тренажёре. www.sportmaster.ru Сядьте в тренажёр, спина ровная, ноги разведены. www.sportmaster.ru Упритесь внутренней частью бедра в подушки. www.sportmaster.ru Сводите ноги на выдохе, напрягая мышцы пресса. www.sportmaster.ru Повторите сведение 15, 20 или 25 раз до утомления. www.sportmaster.ru

Важно помнить, что локального жиросжигания не бывает — нужен комплексный подход. www.sportmaster.ru Для достижения результатов необходимо сочетать упражнения с правильным питанием и аэробными нагрузками. zebra-altufyevo.ru