Для развития мышц, необходимых для выполнения горизонта на турнике, можно использовать, например, такие упражнения:

• Горизонтальные подтягивания. 24 Упражнение выполняется на низкой перекладине, гимнастических кольцах или петлях TRX. 4 Оно помогает прокачивать широчайшие мышцы спины, тренировать бицепсы плеча, задние пучки дельт, большие круглые мышцы, ромбовидную мышцу, а также пресс и мускулы поясницы. 4
• Переходы из стойки на руках в горизонтальный упор и обратно. 1 Из положения стойки на руках нужно опуститься вниз, выводя плечи вперёд и сгибая руки в локтях. 1 В конечном положении нужно оказаться в упоре на согнутых руках с уведённым вперёд телом. 1 Одновременно скруглять спину в грудном отделе и подкручивать таз сильнее к животу. 1 Задержаться в конечном положении на 1–3 секунды и силой выжать себя обратно в стойку. 1
• Псевдо отжимания в горизонте. 1 Из исходного положения нужно максимально вывести тело вперёд до того момента, когда ноги оторвутся от пола, после этого согнуть руки в локтях и опуститься вниз. 1 Сделать чёткую фиксацию в нижней точке и выжать себя обратно наверх, а потом вернуться в исходное положение и поставить ноги на пол. 1 Спина всё время должна быть скруглена, а таз подкручен. 1
• Негативные отжимания в горизонте. 1 Из любого доступного положения горизонта (ноги вместе, ноги врозь, полузакрытый и т. д.) медленно опускать тело вниз за счёт сгибания рук в локтях. 1

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом, так как у некоторых людей могут быть противопоказания. 4