Для эффективной проработки мышц нижнего пресса можно выполнять следующие упражнения:

• Подъём ног в висе на турнике. 15 Взяться средним хватом за перекладину, повиснуть на турнике. 1 Затем поднимать ноги выше уровня таза, подтягивая колени к груди. 1

• Подъём ног из положения лёжа. 15 Лежа на полу, расположить руки вдоль туловища и поднимать ноги до угла 90°. 1 При опускании ног не касаться пола. 1

• «Велосипед». 14 Лежа на полу, сцепить руки за головой. 1 Тянуться левым локтем к правому колену и наоборот. 1 Свободная нога должна быть вытянута на полу. 1

• «Ножницы». 14 Исходное положение: лёжа на спине, выпрямленные ноги приподняты над полом. 2 Конечности разводятся в стороны и быстро перекрещиваются. 2

• Подтягивание коленей к груди. 2 Принимается положение сидя на полу с опорой на руки, заведённые за спину. 2 Колени сгибаются и подтягиваются близко к грудной клетке. 2 После подтягивания ноги выпрямляются, но не кладутся на пол. 2

• Подъём корпуса. 2 В положении лёжа на спине ноги поднимаются и сгибаются. 2 Голени располагаются параллельно полу. 2 Выполняются подъёмы туловища. 2

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы рассчитать оптимальную нагрузку на мышцы и составить индивидуальную программу тренировок.