Несколько упражнений на турнике, которые помогут развить силу спины и увеличить мышечную массу:

• Подтягивания широким хватом. 12 Одно из самых эффективных упражнений на турнике, которое прокачивает мышцы спины и делает её более широкой. 1
• Подтягивания средним хватом (на ширине плеч). 1 Сфокусируют нагрузку на центральных мышцах спины. 1
• Австралийские или горизонтальные подтягивания. 1 Для их выполнения нужно настроить турник на более низком уровне или установить специальную перекладину. 1 Лёжа под перекладиной лицом вверх, нужно взяться за неё хватом на ширине плеч, сохраняя тело в прямом положении от головы до пяток. 1 Затем медленно подтягиваться, пока грудь не коснётся турника, и так же медленно опускаться обратно. 1
• Подтягивания узким обратным хватом. 1 При его выполнении активно прорабатывается нижняя часть спины, а также предплечья и бицепсы. 1 Исходное положение — руки на расстоянии уже плеч, ладони обращены к лицу. 1
• Задержка в верхней точке. 1 Подтянувшись до уровня, когда подбородок выше перекладины, нужно задержаться в верхней точке на несколько секунд. 1
• Упражнения с весом. 1 Продвинутые атлеты могут использовать дополнительные грузы, увеличивая интенсивность нагрузок и стимулируя рост мышечной массы. 1 Для этой цели подойдёт специальный пояс или любые другие грузы. 1

Перед занятиями обязательно нужно размяться и разогреть мышцы. 3