Какие упражнения на турнике помогут развить силу спины и увеличить мышечную массу?

Несколько упражнений на турнике, которые помогут развить силу спины и увеличить мышечную массу:

• Подтягивания широким хватом. kenguru.pro www.championat.com Одно из самых эффективных упражнений на турнике, которое прокачивает мышцы спины и делает её более широкой. kenguru.pro
• Подтягивания средним хватом (на ширине плеч). kenguru.pro Сфокусируют нагрузку на центральных мышцах спины. kenguru.pro
• Австралийские или горизонтальные подтягивания. kenguru.pro Для их выполнения нужно настроить турник на более низком уровне или установить специальную перекладину. kenguru.pro Лёжа под перекладиной лицом вверх, нужно взяться за неё хватом на ширине плеч, сохраняя тело в прямом положении от головы до пяток. kenguru.pro Затем медленно подтягиваться, пока грудь не коснётся турника, и так же медленно опускаться обратно. kenguru.pro
• Подтягивания узким обратным хватом. kenguru.pro При его выполнении активно прорабатывается нижняя часть спины, а также предплечья и бицепсы. kenguru.pro Исходное положение — руки на расстоянии уже плеч, ладони обращены к лицу. kenguru.pro
• Задержка в верхней точке. kenguru.pro Подтянувшись до уровня, когда подбородок выше перекладины, нужно задержаться в верхней точке на несколько секунд. kenguru.pro
• Упражнения с весом. kenguru.pro Продвинутые атлеты могут использовать дополнительные грузы, увеличивая интенсивность нагрузок и стимулируя рост мышечной массы. kenguru.pro Для этой цели подойдёт специальный пояс или любые другие грузы. kenguru.pro

Перед занятиями обязательно нужно размяться и разогреть мышцы. fitstars.ru