Какие упражнения на турнике и брусьях помогают укрепить мышцы плеч?

Несколько упражнений на турнике и брусьях, которые помогают укрепить мышцы плеч:

Подтягивания средним хватом: 45

1. Ухватиться за турник руками на ширине плеч. 34
2. Перед подтягиванием слегка напрячь лопатки, опустить их вниз и свести вместе. 4
3. Грудь выдвинуть вперёд. 4
4. На выдохе мощным движением подтянуть верхнюю часть груди к перекладине. 34
5. Стараться крепко сжимать турник, чтобы лучше включить мышцы рук. 4
6. Движение делать за счёт отведения локтей. 34
7. Лопатки держать в напряжении на протяжении всего упражнения. 34
8. На вдохе медленно опуститься в исходное положение. 34

Выполнять три подхода по 7–10 повторений, отдых между ними — 1–2 минуты. 34

Отжимания на брусьях: 34

1. Крепко схватиться за брусья, корпус ровный. 4
2. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. 4
3. Ноги вместе. 4
4. Лопатки зафиксировать и опустить вниз. 4
5. Локти направить назад. 4
6. На вдохе медленно опустить тело в нижнюю точку, сгибая локти до угла 90 градусов. 34
7. Тело вниз не бросать. 4
8. На выдохе мощно разогнуть руки, поднимая тело в верхнюю точку. 34

Рывки не допускаются. 34 Выполнять три подхода по 10–15 раз, отдых между ними — 1–2 минуты. 34

Подтягивания широким хватом: 24

1. Захватить турник руками сильно шире плеч. 4
2. Перед подтягиванием слегка напрячь лопатки, опустить их вниз и свести вместе. 4
3. Грудь выдвинуть вперёд. 4
4. На выдохе мощным движением подтянуть верхнюю часть груди к перекладине. 4
5. Стараться минимально сгибать руки в локтях. 4
6. Лопатки держать в напряжении на протяжении всего упражнения. 4
7. На вдохе медленно опуститься в исходное положение. 4

Выполнять три подхода по 7–10 повторений, отдых между ними — 1–2 минуты. 4

Перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы разогреть суставы и подготовить их к предстоящей работе. 4