Несколько упражнений на пресс, которые можно выполнять на турнике:

1. Подъёмы прямых ног. 1 Повисните на перекладине и начинайте поднимать прямые ноги. 1 Сначала будет получаться дотянуть их только до прямого угла с телом, а со временем нужно подтянуть стопы к рукам (колени можно слегка согнуть). 1
2. Подтягивание коленей к груди. 1 Повисните на турнике и начинайте поднимать колени к груди. 1 Не делайте резких рывков, иначе начнёте раскачиваться. 1
3. «Велосипед». 13 Повисните на перекладине и начинайте ногами имитировать езду на велосипеде. 1 При этом важно не раскачиваться — только в этом случае будет идти нагрузка на пресс. 1
4. Скручивания в висе. 3 Повисните на турнике, плотно прижмите выпрямленные ноги друг к другу, согните ноги в коленях и поднимите их до образования прямого угла. 3 Слегка приподнитесь ещё выше, параллельно вынося нагрузку вправо, а затем влево. 3
5. Боковые скручивания. 3 Закрепитесь на турнике, повисните и выпрямитесь, приподнимите прямые ноги до угла в 90 градусов и сделайте подъём вправо и влево. 3 Чем выше будут подняты ноги, тем большая нагрузка ложится на пресс. 3
6. «Дворники». 3 Примите исходный прямой вис на турнике, поднимите прямые ноги таким образом, чтобы лодыжки поднялись выше перекладины, поверните корпус вправо, вернитесь назад и поверните корпус влево. 3 Сделать 15 повторов. 3

Во время упражнений важно не раскачиваться на турнике, чувствовать свои мышцы и контролировать их. 1