Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером.

Эффективные упражнения на плечи в тренажёрном зале для мужчин:

• Жим штанги стоя. 5 Акцентирует нагрузку на передних и средних пучках дельтовидных мышц. 5 Также задействует верхнюю часть груди и трицепс. 5
• Тяга штанги к подбородку широким хватом. 5 Лучше выполнять движение с широкой постановкой рук до параллели с полом. 5
• Жим гантелей сидя. 5 Нагружает передние и средние пучки дельтовидных мышц. 5 В этом упражнении можно добиться большей амплитуды движения. 5
• Отведение гантелей в стороны. 5
• Отведение руки в кроссовере. 1 Изолированное упражнение на среднюю головку дельтовидной мышцы. 1
• Отведение рук лёжа на скамье. 1 Направлено на развитие задней головки дельтовидной мышцы, а также укрепление верхней части спины. 1
• Отведение назад рук в тренажёре. 1 Изолированное упражнение на заднюю дельтовидную мышцу. 1

Количество повторений и подходов может варьироваться в зависимости от цели тренировки (набор мышечной массы, создание рельефа и т. д.). 2