Какие упражнения на плечи в тренажёрном зале наиболее эффективны для мужчин?

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером.

Эффективные упражнения на плечи в тренажёрном зале для мужчин:

• Жим штанги стоя. journal.tinkoff.ru Акцентирует нагрузку на передних и средних пучках дельтовидных мышц. journal.tinkoff.ru Также задействует верхнюю часть груди и трицепс. journal.tinkoff.ru
• Тяга штанги к подбородку широким хватом. journal.tinkoff.ru Лучше выполнять движение с широкой постановкой рук до параллели с полом. journal.tinkoff.ru
• Жим гантелей сидя. journal.tinkoff.ru Нагружает передние и средние пучки дельтовидных мышц. journal.tinkoff.ru В этом упражнении можно добиться большей амплитуды движения. journal.tinkoff.ru
• Отведение гантелей в стороны. journal.tinkoff.ru
• Отведение руки в кроссовере. dzen.ru Изолированное упражнение на среднюю головку дельтовидной мышцы. dzen.ru
• Отведение рук лёжа на скамье. dzen.ru Направлено на развитие задней головки дельтовидной мышцы, а также укрепление верхней части спины. dzen.ru
• Отведение назад рук в тренажёре. dzen.ru Изолированное упражнение на заднюю дельтовидную мышцу. dzen.ru

Количество повторений и подходов может варьироваться в зависимости от цели тренировки (набор мышечной массы, создание рельефа и т. д.). donsport.ru