Какие упражнения на плечи можно выполнять дома с собственным весом?

Несколько упражнений на плечи, которые можно выполнять дома с собственным весом:

• L-отжимания. lactomin.ru Принять упор лёжа, передвинуть руки как можно ближе к ногам, колени при этом должны оставаться прямыми. lactomin.ru Тело принимает форму перевёрнутой буквы V. lactomin.ru Согнуть руки в локтях, опустить торс так, чтобы нос практически касался пола. lactomin.ru Напрячь плечи и вернуться в исходное положение. lactomin.ru
• Подтягивания на турнике. lactomin.ru Взяться за перекладину турника широким хватом, повиснуть на нём, согнув в коленях ноги. lactomin.ru В момент выдоха подтянуться, выталкивая грудную клетку к турнику, попытаться прижать её как можно ближе к перекладине. lactomin.ru Зафиксировать образовавшееся напряжение в мышцах плеч. lactomin.ru Медленно начать разгибать руки в локтях, не торопясь выпрямить их полностью. lactomin.ru
• «Альпинист». lactomin.ru Встать в высокую планку, руки должны быть расположены прямо под плечами. lactomin.ru Тело образует прямую линию. lactomin.ru Начать по очереди подтягивать колени к груди. lactomin.ru Чередовать ноги, выполнить хотя бы по 15–20 повторений на каждую из сторон. lactomin.ru
• Классические отжимания. lactomin.ru Руки поместить на пол и расставить шире плеч, стопы поставить на носок по ширине таза, принять положение планки. lactomin.ru На вдохе согнуть локти, образуя прямой угол, опустить грудь по направлению к полу. lactomin.ru На выдохе оттолкнуться от пола, напрягая передние части дельтовидных мышц. lactomin.ru
• Планка с чередованием рук. lactomin.ru Принять положение обычной горизонтальной планки на локтях, одновременно с этим выпрямить спину. lactomin.ru Поднять одну руку, ладонь поставить на пол, рука выпрямляется. lactomin.ru Проделать то же самое и со второй рукой. lactomin.ru Опуститься на локти, поочерёдно согнув обе руки. lactomin.ru
• Обратные отжимания. lactomin.ru Встать спиной к опоре, упереться в её край прямыми и разведёнными на ширину плеч руками. lactomin.ru Медленно опускать тело по направлению к полу, руки при этом сгибать в локтях. lactomin.ru Поднять корпус снова наверх в исходную позицию, не спеша выпрямляя руки. lactomin.ru

Чтобы избежать травм, перед тренировкой рекомендуется выполнить разминку. www.mentoday.ru fitstars.ru Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнений. www.mentoday.ru