Какие упражнения могут помочь улучшить прыгучесть для вратаря?

Для улучшения прыгучести вратаря можно выполнять, например, такие упражнения:

• Прыжки через барьеры или набивные мячи на одной и двух ногах. vk.com Нужно сделать 3–4 серии по 10–15 прыжков. vk.com Высота барьеров зависит от подготовленности вратаря. vk.com
• Прыжки с ноги на ногу (на мягком грунте, дорожке из матов, песке). vk.com Нужно сделать 3–4 серии по 10–15 прыжков. vk.com
• Прыжки вверх по ступенькам лестницы по очереди на каждой ноге. vk.com Начинать с 20–30 прыжков, постепенно увеличивая их количество. vk.com
• Спрыгивание с возвышения с последующим выпрыгиванием вверх. vk.com Нужно сделать 2–3 серии по 8–10 раз. vk.com
• Различные прыжки со скакалкой. vk.com Упражнение выполняется сериями по 20–30 раз в подходе. vk.com
• Выпрыгивания одной ногой с места, доставая высоко расположенные предметы рукой, головой, плечом. vk.com
• Прыжки на двух ногах (на мягком грунте) с продвижением вперёд и подтягиванием коленей к груди. vk.com Нужно сделать 3–4 серии по 7–15 прыжков. vk.com
• Выпрыгивания из глубокого приседа на дальность («лягушка»). vk.com Нужно сделать 2–3 серии по 6–10 прыжков. vk.com
• Выпрыгивания из полуприседа на одной и другой ноге. vk.com Нужно сделать 2–3 серии по 20–30 прыжков на каждой ноге. vk.com

Чтобы усилить прыгучесть и улучшить координацию движений в полёте, вратарю также полезно выполнять прыжки на препятствия, через препятствия, с поворотами, с падениями и акробатическими приёмами. elar.rsvpu.ru

Для составления эффективной программы тренировок рекомендуется обратиться к специалисту.