Какие упражнения эффективны для уменьшения объема икроножных мышц?

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.

Некоторые упражнения, которые эффективны для уменьшения объёма икроножных мышц:

• Локальная растяжка. adrenalin-fitness.by Наклоны сидя, бег в упоре под углом растягивают мышцу голени. adrenalin-fitness.by
• Перекаты на носках. adrenalin-fitness.by Для лучшего эффекта можно использовать платформу. adrenalin-fitness.by
• Приседания в плие. adrenalin-fitness.by Важно не использовать утяжелители, чтобы не накачать икры. adrenalin-fitness.by
• Прыжки на скакалке. adrenalin-fitness.by fitstars.ru 15 минут занятий в день помогут «просушить» ноги и согнать лишний жир с задней поверхности. adrenalin-fitness.by
• Выпады. adrenalin-fitness.by fitstars.ru Упражнение помогает уменьшить щиколотки и икры ног. adrenalin-fitness.by
• Прокатывание на ролле. www.championat.com Нужно сесть на коврик, вытянуть ноги вперёд. www.championat.com Подложить ролл под одну ногу на середину икроножной мышцы. www.championat.com Вторую ногу можно упереть рядом или положить сверху на работающую. www.championat.com Упереться руками за спиной, оторвать таз от пола. www.championat.com Начать перекатывать ролл по икре, выполнять движение вперёд-назад. www.championat.com

Также для уменьшения объёма икроножных мышц полезно бегать в умеренном темпе на длинные дистанции, например, совершать многокилометровые кроссы. medaboutme.ru