Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.

Некоторые упражнения, которые эффективны для уменьшения объёма икроножных мышц:

• Локальная растяжка. 1 Наклоны сидя, бег в упоре под углом растягивают мышцу голени. 1
• Перекаты на носках. 1 Для лучшего эффекта можно использовать платформу. 1
• Приседания в плие. 1 Важно не использовать утяжелители, чтобы не накачать икры. 1
• Прыжки на скакалке. 14 15 минут занятий в день помогут «просушить» ноги и согнать лишний жир с задней поверхности. 1
• Выпады. 14 Упражнение помогает уменьшить щиколотки и икры ног. 1
• Прокатывание на ролле. 2 Нужно сесть на коврик, вытянуть ноги вперёд. 2 Подложить ролл под одну ногу на середину икроножной мышцы. 2 Вторую ногу можно упереть рядом или положить сверху на работающую. 2 Упереться руками за спиной, оторвать таз от пола. 2 Начать перекатывать ролл по икре, выполнять движение вперёд-назад. 2

Также для уменьшения объёма икроножных мышц полезно бегать в умеренном темпе на длинные дистанции, например, совершать многокилометровые кроссы. 3