При подготовке к бегу эффективны следующие упражнения для ног и туловища:

• Выпады. 12 Активируют крупные мышцы бедра, ягодицы и икры, а также прокачивают координацию и баланс. 1
• Подъёмы на носки. 1 Помогают укрепить и улучшить работу икроножных мышц, что способствует лучшей амортизации и отталкиванию при беге. 1
• Боковая планка. 1 Является универсальным упражнением для развития силы всего тела. 1
• Полумост на одной ноге. 1 Способствует укреплению основных групп мышц, задействованных во время бега. 1
• «Лягушка». 1 Упражнение, развивающее многие группы мышц: стопы, связки, переднюю и заднюю поверхности бёдер. 1
• Статодинамические приседания. 5 Двигайтесь в ограниченном диапазоне, чуть задерживаясь в нижней точке. 5 Не выпрямляйтесь до конца упражнения — так мышцы бёдер будут находиться в постоянном напряжении. 5

Перед составлением тренировочной программы рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы адаптировать нагрузку к индивидуальным потребностям и целям. 1