Какие упражнения для бицепса лучше всего выполнять с собственным весом?

Несколько упражнений для бицепса, которые можно выполнять с собственным весом:

• Обратные австралийские подтягивания. lifehacker.ru Нужно взяться за перекладину обратным хватом и находиться в висе спиной к ней. lifehacker.ru Смотреть в пол, медленно поднимать себя к перекладине и так же медленно опускать. lifehacker.ru Тело должно образовывать прямую линию от пятки до плеч, прогибов допускать нельзя. lifehacker.ru
• Подтягивания узким обратным хватом. lifehacker.ru Нужно взять турник узким обратным хватом и делать подтягивания медленно, прорабатывая бицепс. lifehacker.ru Нельзя делать рывки. lifehacker.ru
• Подтягивания с руками за спиной. lifehacker.ru Нужно занять положение спиной к перекладине и выполнять подтягивания. lifehacker.ru Упражнение изолирует нагрузку, заставляя бицепсы принять на себя весь вес тела. lifehacker.ru
• Горизонтальные подтягивания. lifehacker.ru Если при выполнении упражнения человек начинает сползать вниз, ему нужно снова подняться грудью к перекладине и начать заново из этого положения. lifehacker.ru Такой стиль выполнения позволит лучше прокачать бицепс. lifehacker.ru

При выборе количества подходов и частоты тренировок необходимо учитывать свой уровень физической подготовки и цели тренировки. fitstars.ru Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с тренером.