Какие упражнения для бицепса лучше всего выполнять с собственным весом?

Несколько упражнений для бицепса, которые можно выполнять с собственным весом:

• Обратные австралийские подтягивания. 4 Нужно взяться за перекладину обратным хватом и находиться в висе спиной к ней. 4 Смотреть в пол, медленно поднимать себя к перекладине и так же медленно опускать. 4 Тело должно образовывать прямую линию от пятки до плеч, прогибов допускать нельзя. 4
• Подтягивания узким обратным хватом. 4 Нужно взять турник узким обратным хватом и делать подтягивания медленно, прорабатывая бицепс. 4 Нельзя делать рывки. 4
• Подтягивания с руками за спиной. 4 Нужно занять положение спиной к перекладине и выполнять подтягивания. 4 Упражнение изолирует нагрузку, заставляя бицепсы принять на себя весь вес тела. 4
• Горизонтальные подтягивания. 4 Если при выполнении упражнения человек начинает сползать вниз, ему нужно снова подняться грудью к перекладине и начать заново из этого положения. 4 Такой стиль выполнения позволит лучше прокачать бицепс. 4

При выборе количества подходов и частоты тренировок необходимо учитывать свой уровень физической подготовки и цели тренировки. 1 Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с тренером.