Некоторые виды прыжков без скакалки:

• Прыжки на месте. 35 Помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, а также сжечь калории. 3
• Боковые прыжки. 3 Укрепляют боковые мышцы ног и бёдер. 3
• Прыжки с подъёмом коленей. 3 Колени поднимаются как можно выше к груди. 3 Упражнение помогает укрепить мышцы бёдер и пресса. 3
• Прыжки с разведением ног. 3 Ноги разводятся в стороны. 3 Упражнение укрепляет внутренние мышцы бёдер. 3
• Прыжки в планке. 5 Нужно встать в планку на прямых руках: ладони поместить под плечами, носки — по ширине таза. 5 С выдохом оттолкнуться носками от пола и подпрыгнуть обеими ногами к плечам. 5 Не отрывая рук от пола, на вдохе так же прыжком вернуться в планку, напрягая живот, чтобы не провиснуть в пояснице. 5

Перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. 3