Какие существуют вариации отжиманий «Пика»?

Одна из вариаций отжиманий «Пика» — поставить ноги на возвышенность, а тело оставить прямым. vk.com www.championat.com В зависимости от подъёма таза можно регулировать нагрузку, смещая акцент на целевую мышцу. vk.com

Также существует вариация отжиманий «Пика» на турнике или брусьях. m.ok.ru Она активно работает с мышцами груди, плечами, трицепсами и ягодичными мышцами. m.ok.ru

Перед выполнением любых вариаций отжиманий рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы избежать травм.

Техника выполнения отжиманий «Пика»: vk.com

1. Исходное положение: упор лёжа на кистях. vk.com
2. Руки поставить примерно на ширине плеч, таз поднять вверх так, чтобы тело по силуэту напоминало перевёрнутую букву V. vk.com
3. Ногами крепко упереться в пол. vk.com
4. На вдохе согнуть локти и опуститься вниз почти до касания пола головой. vk.com В нижней точке сделать небольшую паузу. vk.com
5. На выдохе вернуться в исходное положение, разогнув локти. vk.com

Важно помнить, что выполнение отжиманий «Пика» требует достаточной силы и гибкости, поэтому новичкам может быть сложно выполнить упражнение правильно с первого раза. m.ok.ru