Одна из вариаций отжиманий «Пика» — поставить ноги на возвышенность, а тело оставить прямым. 12 В зависимости от подъёма таза можно регулировать нагрузку, смещая акцент на целевую мышцу. 1

Также существует вариация отжиманий «Пика» на турнике или брусьях. 4 Она активно работает с мышцами груди, плечами, трицепсами и ягодичными мышцами. 4

Перед выполнением любых вариаций отжиманий рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы избежать травм.

Техника выполнения отжиманий «Пика»: 1

1. Исходное положение: упор лёжа на кистях. 1
2. Руки поставить примерно на ширине плеч, таз поднять вверх так, чтобы тело по силуэту напоминало перевёрнутую букву V. 1
3. Ногами крепко упереться в пол. 1
4. На вдохе согнуть локти и опуститься вниз почти до касания пола головой. 1 В нижней точке сделать небольшую паузу. 1
5. На выдохе вернуться в исходное положение, разогнув локти. 1

Важно помнить, что выполнение отжиманий «Пика» требует достаточной силы и гибкости, поэтому новичкам может быть сложно выполнить упражнение правильно с первого раза. 4