Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом по физической реабилитации или спортивным врачом. 2

Несколько альтернатив жиму лёжа, которые могут быть безопасными и эффективными:

• Жим гантелей на наклонной скамье. 34 Упражнение стимулирует верхнюю часть грудных мышц, дополнительно включает передние пучки дельтовидных мышц и трёхглавую мышцу плеча. 4 Нужно лечь на наклонную скамью с гантелями в руках, поднять их вверх до полного разгибания рук, затем медленно опустить гантели к груди и повторить. 4
• Отжимания на брусьях с акцентом на грудь. 4 Упражнение развивает грудные мышцы, особенно нижнюю часть, а также подключает плечевые и трицепсовые мышцы. 4 Нужно взяться за перекладину на ширине плеч, подвесить тело в воздухе и медленно опуститься, сгибая руки в локтях, пока грудь не приблизится уровню рукояток. 4 Затем вернуться в исходное положение, выпрямив руки. 4
• Жим гантелей на горизонтальной скамье. 4 Упражнение вызывает похожие стимулы для грудных мышц, как и жим штанги лёжа, но с использованием гантелей. 4 Нужно лечь на горизонтальную скамью с гантелями в руках, поднять их вверх до полного разгибания рук, затем медленно опустить гантели к груди и повторить. 4
• Сведения рук в кроссовере. 34 Упражнение выполняется на тренажёре с блоками и ручками, которые можно регулировать по высоте. 4 Оно позволяет работать с грудными мышцами под разными углами и обеспечивает постоянное сопротивление. 4 Нужно стоять перед тренажёром, взять рукоятки в руки и потянуть их вперёд и к центру тела, согнув локти, затем медленно вернуться в исходное положение. 4
• Сведение рук на тренажёре «Бабочка». 3 Упражнение нацелено на укрепление мышц груди. 3 Нужно сесть на тренажёр, взяться за рукоятки, локти должны быть полусогнутыми. 3 Зафиксировать лопатки и держать спину прямо. 3 Полностью сводить перед собой рукоятки на выдохе, а затем плавно возвращать руки в исходное положение. 3