Какие существуют альтернативы жиму лежа для безопасного выполнения упражнения?

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом по физической реабилитации или спортивным врачом. style.rbc.ru

Несколько альтернатив жиму лёжа, которые могут быть безопасными и эффективными:

• Жим гантелей на наклонной скамье. www.sportmaster.ru www.mentoday.ru Упражнение стимулирует верхнюю часть грудных мышц, дополнительно включает передние пучки дельтовидных мышц и трёхглавую мышцу плеча. www.mentoday.ru Нужно лечь на наклонную скамью с гантелями в руках, поднять их вверх до полного разгибания рук, затем медленно опустить гантели к груди и повторить. www.mentoday.ru
• Отжимания на брусьях с акцентом на грудь. www.mentoday.ru Упражнение развивает грудные мышцы, особенно нижнюю часть, а также подключает плечевые и трицепсовые мышцы. www.mentoday.ru Нужно взяться за перекладину на ширине плеч, подвесить тело в воздухе и медленно опуститься, сгибая руки в локтях, пока грудь не приблизится уровню рукояток. www.mentoday.ru Затем вернуться в исходное положение, выпрямив руки. www.mentoday.ru
• Жим гантелей на горизонтальной скамье. www.mentoday.ru Упражнение вызывает похожие стимулы для грудных мышц, как и жим штанги лёжа, но с использованием гантелей. www.mentoday.ru Нужно лечь на горизонтальную скамью с гантелями в руках, поднять их вверх до полного разгибания рук, затем медленно опустить гантели к груди и повторить. www.mentoday.ru
• Сведения рук в кроссовере. www.sportmaster.ru www.mentoday.ru Упражнение выполняется на тренажёре с блоками и ручками, которые можно регулировать по высоте. www.mentoday.ru Оно позволяет работать с грудными мышцами под разными углами и обеспечивает постоянное сопротивление. www.mentoday.ru Нужно стоять перед тренажёром, взять рукоятки в руки и потянуть их вперёд и к центру тела, согнув локти, затем медленно вернуться в исходное положение. www.mentoday.ru
• Сведение рук на тренажёре «Бабочка». www.sportmaster.ru Упражнение нацелено на укрепление мышц груди. www.sportmaster.ru Нужно сесть на тренажёр, взяться за рукоятки, локти должны быть полусогнутыми. www.sportmaster.ru Зафиксировать лопатки и держать спину прямо. www.sportmaster.ru Полностью сводить перед собой рукоятки на выдохе, а затем плавно возвращать руки в исходное положение. www.sportmaster.ru