Какие существуют альтернативы сведения рук в тренажере для домашней тренировки?

Несколько альтернатив сведению рук в тренажёре для домашней тренировки:

• Отжимания на мяче узким хватом. www.drive2.ru Нужно поставить мяч, положить руки на него и выполнять отжимания, концентрируя нагрузку на грудных мышцах. www.drive2.ru После выполнения упражнения рекомендуется задержаться в положении со статическим напряжением грудных мышц на 2–3 секунды. www.drive2.ru
• Упор лёжа с опорой на скамью. goodlooker.ru Можно опереться руками о диван или надёжный стул. goodlooker.ru Нужно следить, чтобы тело было вытянуто в одну линию. goodlooker.ru Затем следует согнуть руки в локтях и выполнить отжимание. goodlooker.ru Локти при этом должны быть направлены назад, чтобы сделать акцент на проработку трицепсов. goodlooker.ru
• Планка на коленях с подъёмом рук к плечам. goodlooker.ru Нужно встать в планку на коленях, ладони поставить под плечевыми суставами. goodlooker.ru Затем оторвать одну руку от пола и коснуться ладонью противоположного плеча. goodlooker.ru Вернуться обратно и повторить другой рукой. goodlooker.ru Поочерёдно поднимать руки, касаясь противоположного плеча ладонью, при этом сохраняя ровный темп. goodlooker.ru
• Планка со сменой положения рук. goodlooker.ru Нужно встать в планку на прямых руках, затем согнуть каждую руку в локте поочерёдно, опускаясь в планку на предплечьях. goodlooker.ru Из планки на локтях нужно разогнуть каждую руку по очереди, поднимаясь в классическую планку. goodlooker.ru

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы подобрать подходящий режим занятий и уровень нагрузки.