Несколько альтернатив сведению рук в тренажёре для домашней тренировки:

• Отжимания на мяче узким хватом. 2 Нужно поставить мяч, положить руки на него и выполнять отжимания, концентрируя нагрузку на грудных мышцах. 2 После выполнения упражнения рекомендуется задержаться в положении со статическим напряжением грудных мышц на 2–3 секунды. 2
• Упор лёжа с опорой на скамью. 5 Можно опереться руками о диван или надёжный стул. 5 Нужно следить, чтобы тело было вытянуто в одну линию. 5 Затем следует согнуть руки в локтях и выполнить отжимание. 5 Локти при этом должны быть направлены назад, чтобы сделать акцент на проработку трицепсов. 5
• Планка на коленях с подъёмом рук к плечам. 5 Нужно встать в планку на коленях, ладони поставить под плечевыми суставами. 5 Затем оторвать одну руку от пола и коснуться ладонью противоположного плеча. 5 Вернуться обратно и повторить другой рукой. 5 Поочерёдно поднимать руки, касаясь противоположного плеча ладонью, при этом сохраняя ровный темп. 5
• Планка со сменой положения рук. 5 Нужно встать в планку на прямых руках, затем согнуть каждую руку в локте поочерёдно, опускаясь в планку на предплечьях. 5 Из планки на локтях нужно разогнуть каждую руку по очереди, поднимаясь в классическую планку. 5

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы подобрать подходящий режим занятий и уровень нагрузки.