Какие существуют альтернативные упражнения для предплечий без использования гантелей?

Несколько альтернативных упражнений для предплечий без использования гантелей:

• Вис на перекладине. fitstars.ru www.nur.kz Для выполнения нужно взяться за перекладину средним хватом, расслабить тело и повиснуть на турнике. www.nur.kz Висеть нужно не более 60 секунд, иначе мышцы будут работать на выносливость, а не на силу и массу. www.nur.kz
• Упражнения с кистевым эспандером. fitstars.ru www.nur.kz Парням рекомендуется брать сверхтугой эспандер и выполнять 3 подхода по 10–15 сжатий. fitstars.ru Девушкам нужен тренажёр менее жёсткий. fitstars.ru Прежде чем упражняться с эспандером, обязательно нужно размять кисти, чтобы не получить травму. fitstars.ru
• Прыжки на скакалке с отягощением на запястьях. www.nur.kz Достаточно 20–30 минут прыжков, чтобы внешняя поверхность предплечья получила достаточную для роста нагрузку. www.nur.kz
• Битьё по боксёрскому мешку. www.nur.kz Упражнение нужно выполнять в перчатках с отягощением. www.nur.kz Это эффективный способ проработать мышцы-сгибатели. www.nur.kz
• Статические удержания. style.rbc.ru Нужно открыть ладонь и поднять руку параллельно полу. style.rbc.ru Затем напрячь мышцы предплечья и удерживать их в напряжении в течение 20–30 секунд. style.rbc.ru
• Отжимания. style.rbc.ru Ладони нужно расположить на полу так, чтобы пальцы были направлены вперёд, и выполнять отжимания, акцентируя внимание на работе предплечий. style.rbc.ru

Перед началом любых тренировок важно выполнить разминку и динамическую растяжку локтей и кистей. fitstars.ru