Некоторые спортивные дисциплины, которые помогают развивать силу хвата:

• Армлифтинг. 4 Силовой вид спорта, где спортсмены соревнуются в подъёме тяжёлых снарядов за счёт силы хвата рук. 4 Основное упражнение — Роллинг Тандер («Медвежья лапа»). 4 Атлету необходимо поднять и зафиксировать максимальный вес за вращающуюся ручку диаметром 60 мм. 4
• Становая тяга. 2 Поднимает нагрузку на предплечья и улучшает силу хвата. 2
• Отжимания (только пальцами). 2 Упражнение помогает развить силу пальцев, запястий и предплечий. 2 Нужно принять положение для отжимания, расставить руки на ширине плеч, приподняться на кончиках пальцев и опускать туловище, пока грудь не окажется в дюйме от земли, затем резко подняться обратно. 2
• Вис на турнике. 1 Нужно зацепиться за турник так, чтобы кисти были направлены вперёд, выпрямить руки и повисеть на перекладине 30–60 секунд. 1
• Тренировки с кистевым эспандером. 1 Этот тренажёр создан специально для развития силы хвата. 1 Эффективным будет эспандер, который выглядит как две рукояти, соединённые между собой пружиной. 1

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.