Какие распространенные ошибки делают при выполнении боковых подъемов?

Некоторые распространённые ошибки при выполнении боковых подъёмов:

• Неправильный угол корпуса. gymbot.ru Нужно держать корпус вертикально и не наклоняться вперёд, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на плечевой сустав. gymbot.ru
• Выведение лопаток вперёд. gymbot.ru Это включает широчайшие мышцы и смещает акцент с дельтовидных, а также влияет на плечевой сустав и лопатки. gymbot.ru Лопатки следует выполнять с частично сведёнными или расслабленными. gymbot.ru
• Слишком высокий подъём рук. gymbot.ru Подъём рук слишком высоко за параллель с плечами может привести к раздражению сустава. gymbot.ru Руки нужно поднимать только до высоты, параллельной плечу. gymbot.ru
• Плохая амплитуда движения. gymbot.ru Боковые подъёмы следует выполнять в полной амплитуде движения. gymbot.ru Недостаточная амплитуда может привести к развитию мёртвых точек и плохому тренировочному отклику. gymbot.ru
• Слишком быстрое выполнение. gymbot.ru Это снижает эффективность упражнения. gymbot.ru Повторение нужно растягивать минимум на 2–3 секунды, особенно в отношении эксцентрической или опускающей фазы повторения. gymbot.ru
• Выбор слишком тяжёлых снарядов. www.verywellfit.com medaboutme.ru Это приводит к нарушению техники выполнения движений, переложению нагрузки на нецелевые мышцы и получению травм. medaboutme.ru
• Использование импульса для размаха гантелей. www.verywellfit.com Это часто включает в себя подпрыгивание коленями и наклоны туловища вперёд-назад, когда гантели поднимаются вверх и в стороны. www.verywellfit.com
• Наклон головы вперёд. www.verywellfit.com Нужно поддерживать хорошую осанку с нейтральным положением шеи и позвоночника, чтобы предотвратить напряжение шеи. www.verywellfit.com

Чтобы избежать ошибок, рекомендуется выполнять упражнение стоя перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения. medaboutme.ru При возникновении боли во время тренировок нужно прекратить повторения. www.verywellfit.com