Перед выполнением любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Некоторые преимущества выполнения гиперэкстензии:

• Прокачивание ягодиц и мышц задней поверхности бедра. 4
• Укрепление разгибателей спины — группы мышц вокруг позвоночника, которые помогают удерживать осанку и защищают спину от травм во время силовых тренировок и в обычной жизни. 4
• Облегчение боли в пояснице. 4
• Улучшение показателей в силовых упражнениях. 4 Гиперэкстензия помогает освоить мощное разгибание в тазу при сохранении нейтральной спины, что необходимо для хороших результатов в приседаниях, становой тяге, рывке и толчке и других упражнениях. 4
• Профилактика болезней позвоночника при сидячем образе жизни и стоячей работе. 1
• Помощь в реабилитации после травм позвоночника, так как упражнение стимулирует кровообращение в повреждённых участках и способствует скорейшему заживлению и восстановлению. 2

Также гиперэкстензия может использоваться в качестве разминки перед силовыми упражнениями для мышц спины. 1