Некоторые подготовительные упражнения для выполнения фляка:

1. Прислониться к стене спиной. 1 Присесть так, чтобы между стеной и бедром, бедром и голенью были углы 90 градусов, оторвать копчик от стены, чтобы касались только плечи. 1 Из такого положения будет осуществляться прыжок. 1
2. Выполнить мостик. 15 Это поможет зафиксировать положение, в котором будет выполняться вторая стадия фляка. 1 Сначала нужно делать мостик со страховкой, а затем самостоятельно, стараясь опускаться назад, а затем подниматься в исходную позицию резким и хлестким движением. 5
3. Потренировать отскок. 1 Встать на руки возле стены, немного прогнуться в спине и, оттолкнувшись руками, разгибом прыгнуть на ноги. 1 Это тренировка последней стадии — отскока. 1

Все упражнения нужно делать на матах, в присутствии человека, который сможет подстраховать. 1