Некоторые подводящие упражнения, которые можно выполнять перед выходом силой на турнике:

• Подтягивания до груди и выше. 1 Нужно пробовать делать подтягивания до касания перекладины грудью, а затем до касания животом. 1 Если сразу не получается подтянуться высоко, можно использовать небольшую раскачку тела (киппинг). 1
• Отжимания от груди на турнике. 1 Нужно найти невысокий турник, чтобы можно было запрыгивать в упор на руках с земли. 1 Или выходить в упор на руках, делая подъём переворотом. 1 Необходимо отжиматься от турника, постепенно стараясь опускаться грудью как можно ниже. 1
• Выход силой с пола. 13 Нужно делать выход силой на низком турнике, отталкиваясь ногами от земли. 1 Высоту турника нужно постепенно увеличивать. 1 Нужно взяться за турник хватом по ширине плеч или чуть шире, подпрыгнуть, выйти в упор на руках и как можно более медленно опуститься в исходное положение. 1
• Выход силой с раскачкой. 1 Нужно повиснуть на турнике, качнуть тело вперёд, прогибая его в спине. 1 Сделать несколько таких раскачиваний, увеличивая их амплитуду. 1 На самом широком раскачивании резко подтянуться, с перехватом кистей забросить корпус на турник и выжать его. 1
• Взрывные подтягивания до груди. 2 Нужно повиснуть на турнике, взявшись за него прямым хватом шире плеч. 2 Напрячь пресс, чтобы корпус оставался жёстким. 2 Резко подтянуть себя к перекладине, стараясь достать до неё грудью, опуститься обратно и повторить. 2
• Выходы с прыжком. 2 Нужно найти невысокий турник, примерно на уровне шеи. 2 Взяться за перекладину прямым хватом чуть шире плеч, с прыжком выйти в упор на турнике и выжать себя вверх. 2 Спрыгнуть вниз и повторить всё сначала. 2

Выход силой — сложное комбинированное упражнение, поэтому лучше подходить к его выполнению постепенно, осваивая технику и увеличивая физический потенциал. 3