Какие основные подводящие упражнения нужно выполнять перед выходом силой на турнике?

Некоторые подводящие упражнения, которые можно выполнять перед выходом силой на турнике:

• Подтягивания до груди и выше. www.sovsport.ru Нужно пробовать делать подтягивания до касания перекладины грудью, а затем до касания животом. www.sovsport.ru Если сразу не получается подтянуться высоко, можно использовать небольшую раскачку тела (киппинг). www.sovsport.ru
• Отжимания от груди на турнике. www.sovsport.ru Нужно найти невысокий турник, чтобы можно было запрыгивать в упор на руках с земли. www.sovsport.ru Или выходить в упор на руках, делая подъём переворотом. www.sovsport.ru Необходимо отжиматься от турника, постепенно стараясь опускаться грудью как можно ниже. www.sovsport.ru
• Выход силой с пола. www.sovsport.ru scienceforum.ru Нужно делать выход силой на низком турнике, отталкиваясь ногами от земли. www.sovsport.ru Высоту турника нужно постепенно увеличивать. www.sovsport.ru Нужно взяться за турник хватом по ширине плеч или чуть шире, подпрыгнуть, выйти в упор на руках и как можно более медленно опуститься в исходное положение. www.sovsport.ru
• Выход силой с раскачкой. www.sovsport.ru Нужно повиснуть на турнике, качнуть тело вперёд, прогибая его в спине. www.sovsport.ru Сделать несколько таких раскачиваний, увеличивая их амплитуду. www.sovsport.ru На самом широком раскачивании резко подтянуться, с перехватом кистей забросить корпус на турник и выжать его. www.sovsport.ru
• Взрывные подтягивания до груди. lifehacker.ru Нужно повиснуть на турнике, взявшись за него прямым хватом шире плеч. lifehacker.ru Напрячь пресс, чтобы корпус оставался жёстким. lifehacker.ru Резко подтянуть себя к перекладине, стараясь достать до неё грудью, опуститься обратно и повторить. lifehacker.ru
• Выходы с прыжком. lifehacker.ru Нужно найти невысокий турник, примерно на уровне шеи. lifehacker.ru Взяться за перекладину прямым хватом чуть шире плеч, с прыжком выйти в упор на турнике и выжать себя вверх. lifehacker.ru Спрыгнуть вниз и повторить всё сначала. lifehacker.ru

Выход силой — сложное комбинированное упражнение, поэтому лучше подходить к его выполнению постепенно, осваивая технику и увеличивая физический потенциал. scienceforum.ru