Некоторые основные ошибки, которые совершают новички при беге:

• Бег-«втыкание» (бег носками в землю). 1 Стопа должна касаться земли раньше, чем пятка. 1
• Бег с пятки. 13 Это опасно нагрузкой на колени. 1
• «Косолапый бег». 13 Центр тяжести всегда должен приходиться на середину стопы. 1 Если он смещается к внешней или внутренней её стороне, можно получить травму голеностопного сустава. 1
• «Гуляющий позвоночник», или «техника мишки». 13 В правильном беге участвуют только конечности, с их помощью нужно держать равновесие. 1
• Сжатые в кулаки кисти. 13 Напряжение в кистях доходит до мышц спины и отдаётся болью и усталостью в плечевом поясе. 1
• Скованные и прижатые к телу руки. 1 Руки должны быть согнуты в локтях и работать при беге. 1
• Дыхание только через нос (или только через рот). 13 Так организм не обогащается достаточным количеством кислорода, и бегун быстро утомляется. 1
• Блуждающий взгляд. 13 Бегун должен смотреть только перед собой — на десять метров вперёд. 1
• Бег с гаджетами. 1 Не стоит держать телефон в руке: это чревато дополнительным напряжением. 1
• Кроссовки на плоской подошве. 1 У любой беговой обуви должна быть приподнятая на несколько сантиметров пятка, потому что пяточная часть подошвы — это буфер, который смягчает удары и спасает от травм. 1

Для коррекции техники бега и постановки стопы рекомендуется обратиться к тренеру. 2