Какие основные ошибки совершают новички при беге

Некоторые основные ошибки, которые совершают новички при беге:

• Бег-«втыкание» (бег носками в землю). vk.com Стопа должна касаться земли раньше, чем пятка. vk.com
• Бег с пятки. vk.com inde.io Это опасно нагрузкой на колени. vk.com
• «Косолапый бег». vk.com inde.io Центр тяжести всегда должен приходиться на середину стопы. vk.com Если он смещается к внешней или внутренней её стороне, можно получить травму голеностопного сустава. vk.com
• «Гуляющий позвоночник», или «техника мишки». vk.com inde.io В правильном беге участвуют только конечности, с их помощью нужно держать равновесие. vk.com
• Сжатые в кулаки кисти. vk.com inde.io Напряжение в кистях доходит до мышц спины и отдаётся болью и усталостью в плечевом поясе. vk.com
• Скованные и прижатые к телу руки. vk.com Руки должны быть согнуты в локтях и работать при беге. vk.com
• Дыхание только через нос (или только через рот). vk.com inde.io Так организм не обогащается достаточным количеством кислорода, и бегун быстро утомляется. vk.com
• Блуждающий взгляд. vk.com inde.io Бегун должен смотреть только перед собой — на десять метров вперёд. vk.com
• Бег с гаджетами. vk.com Не стоит держать телефон в руке: это чревато дополнительным напряжением. vk.com
• Кроссовки на плоской подошве. vk.com У любой беговой обуви должна быть приподнятая на несколько сантиметров пятка, потому что пяточная часть подошвы — это буфер, который смягчает удары и спасает от травм. vk.com

Для коррекции техники бега и постановки стопы рекомендуется обратиться к тренеру. www.sportmaster.ru