Некоторые основные ошибки при выполнении ягодичного мостика со штангой:

• Неправильный упор во время движения. 2 Нельзя опираться на шею, упор должен приходиться на лопатки. 23
• Переразгибание позвоночника в верхней точке. 2 При слишком большом подъёме таза увеличивается нагрузка на поясницу. 2 Это может привести к болям и прострелам в нижнем отделе позвоночника. 2
• Отсутствие фиксации в верхней точке. 23 В этом случае ягодичные мышцы напрягаются недостаточно и не могут полностью сократиться. 2
• Упражнение выполняется в слишком быстром темпе. 2 Чаще всего так бывает при неверной технике или при использовании слишком больших весов. 2
• Расслабленный пресс. 2 Мышцы пресса постоянно должны быть в напряжении. 2 Это поможет стабилизировать корпус и включить в работу нужные мышцы. 2
• Неверное положение ног. 2 Если ставить ноги слишком далеко или близко к ягодицам, задействуются другие мышцы. 2 Угол в колене должен быть примерно 90 градусов. 2
• Использование слишком большого веса утяжелителей. 2 Это может привести к ошибкам в технике выполнения и травмам, особенно если нет опыта. 2

Ягодичный мостик со штангой требует от спортсмена большой осторожности. 4 Не стоит включать упражнение в свою программу, если нет соответствующей подготовки. 4