Какие основные ошибки при выполнении ягодичного мостика со штангой?

Некоторые основные ошибки при выполнении ягодичного мостика со штангой:

• Неправильный упор во время движения. vskali.ru Нельзя опираться на шею, упор должен приходиться на лопатки. vskali.ru www.championat.com
• Переразгибание позвоночника в верхней точке. vskali.ru При слишком большом подъёме таза увеличивается нагрузка на поясницу. vskali.ru Это может привести к болям и прострелам в нижнем отделе позвоночника. vskali.ru
• Отсутствие фиксации в верхней точке. vskali.ru www.championat.com В этом случае ягодичные мышцы напрягаются недостаточно и не могут полностью сократиться. vskali.ru
• Упражнение выполняется в слишком быстром темпе. vskali.ru Чаще всего так бывает при неверной технике или при использовании слишком больших весов. vskali.ru
• Расслабленный пресс. vskali.ru Мышцы пресса постоянно должны быть в напряжении. vskali.ru Это поможет стабилизировать корпус и включить в работу нужные мышцы. vskali.ru
• Неверное положение ног. vskali.ru Если ставить ноги слишком далеко или близко к ягодицам, задействуются другие мышцы. vskali.ru Угол в колене должен быть примерно 90 градусов. vskali.ru
• Использование слишком большого веса утяжелителей. vskali.ru Это может привести к ошибкам в технике выполнения и травмам, особенно если нет опыта. vskali.ru

Ягодичный мостик со штангой требует от спортсмена большой осторожности. iq-body.ru Не стоит включать упражнение в свою программу, если нет соответствующей подготовки. iq-body.ru