Некоторые основные мышцы, задействованные при выполнении жима лежа:

• Большая грудная. 1 Толстая веерообразная мышца, которая распространяется по всей груди. 1 Отвечает за толкающее движение, которое двигает вес против силы тяжести от груди обратно в исходное положение. 1
• Малая грудная. 1 Треугольная мышца, которая находится под большой грудной. 1 Помогает большой грудной при толчке. 1
• Передние дельтовидные. 1 Представляют собой переднюю часть мышц плеч и отвечают за сгибание плеч, помогая опускать и поднимать штангу. 1
• Трицепс. 1 Большая толстая мышца на задней поверхности плеча, отвечающая за разгибание руки. 1 Задействуется, когда спортсмен приближается к верхней точке упражнения, разгибая руки в локтях, чтобы закончить движение и зафиксировать вес. 1
• Передняя зубчатая. 1 Веерообразная мышца по бокам груди и на рёбрах. 1 Помогает поддерживать плечевой пояс во время упражнений на жим и толкание, снимает часть нагрузки с вращательной манжеты. 1

Кроме того, при выполнении жима лежа участвуют мышцы нижних конечностей (ягодичные, квадрицепсы). 2 Они помогают удерживать тело в правильной позе. 2