Какие основные элементы степа выполняются на платформе и около нее?

Некоторые основные элементы степ-аэробики, которые выполняются на платформе и около неё:

На платформе:

• Базовый шаг (Basic Step). skillbox.ru Встать перед степ-платформой, ноги на ширине плеч. skillbox.ru Шагнуть правой ногой в центр платформы, затем поставить левую ногу рядом. skillbox.ru После спуститься: сначала правой, затем левой ногой. skillbox.ru
• V-шаг (V-Step). skillbox.ru Встать перед платформой, ноги вместе. skillbox.ru Шагнуть правой ногой на платформу немного вправо, затем левой ногой немного влево, как будто рисуя букву V. skillbox.ru После спуститься вниз в обратном порядке: сначала правой ногой назад в центр, затем левой. skillbox.ru
• Шаг с подъёмом колена (Knee Lift). skillbox.ru Встать перед степ-платформой, ноги на ширине плеч. skillbox.ru Шагнуть правой ногой на платформу, затем подтянуть левое колено вверх к груди. skillbox.ru После опустить левую ногу обратно на пол, опустить правую ногу. skillbox.ru Повторить движение с другой ноги. skillbox.ru
• Касание платформы носком (Tap Up / Tap Down). skillbox.ru Встать перед степ-платформой, ноги на ширине плеч. skillbox.ru Шагнуть правой ногой на платформу, затем легко коснуться её носком левой ноги, не перенося вес тела. skillbox.ru Опустить левую ногу на пол и следом опустить правую. skillbox.ru Повторить движение с другой ноги. skillbox.ru
• Шаг с подъёмом ноги назад (Back Kick). skillbox.ru Встать перед степ-платформой, ноги на ширине плеч. skillbox.ru Шагнуть правой ногой на платформу, затем отвести левую ногу назад и слегка согнуть её в колене, стараясь коснуться пяткой ягодицы. skillbox.ru Опустить левую ногу на пол, затем опустить правую ногу. skillbox.ru Повторить движение с другой ноги. skillbox.ru

Около платформы:

• Через верх (Across the top). lifehacker.ru Встать слева от степа. lifehacker.ru Наступить правой стопой на середину платформы, перенести на неё вес тела и перепрыгнуть на левую ногу. lifehacker.ru Поставить правую стопу на пол с другого края степа и подставить к ней левую. lifehacker.ru Повторить в другую сторону. lifehacker.ru
• Страдл (Straddle). lifehacker.ru Подняться на степ, располагая стопы вдоль него. lifehacker.ru Поставить ноги вместе. lifehacker.ru По очереди шагнуть на пол сначала правой, а потом левой ногой по обеим сторонам платформы. lifehacker.ru Затем также поочерёдно вернуть ноги в исходное положение. lifehacker.ru
• Чарльстон (Charleston). lifehacker.ru Встать перед степом, развернуть корпус вполоборота влево. lifehacker.ru Шагнуть на платформу левой ногой, правой сделать удар вперёд. lifehacker.ru Затем спуститься на пол с правой ноги, а левую стопу поставить за ней на расстояние шага на полупальцы. lifehacker.ru Повторить сначала. lifehacker.ru
• Шаг с поворотом (Turn step). lifehacker.ru Встать у правого края степа правым боком к нему. lifehacker.ru Шагнуть на правый край платформы правой ногой, затем сделать широкий шаг левой, разворачивая корпус прямо. lifehacker.ru Спуститься на пол с правой ноги, одновременно разворачивая корпус левым боком к степу, и приставить левую ногу. lifehacker.ru Повторить то же самое в другую сторону. lifehacker.ru
• Z-шаг (Z-step). lifehacker.ru Встать на правый край платформы, поставить ноги вместе. lifehacker.ru Сделать два широких приставных шага на платформе. lifehacker.ru Затем широким шагом назад и накрест спуститься со степа и выполнить ещё один шаг в сторону уже на полу. lifehacker.ru Повторить то же самое в обратном порядке: два шага в сторону на полу, зашагивание на платформу накрест и шаг в сторону, в исходное положение. lifehacker.ru