Некоторые ошибки, которые можно совершить при выполнении скручиваний на наклонной скамье:

• Неправильное дыхание. 1 Во время движения нельзя задерживать дыхание. 1 Нужно опускаться на вдохе, подниматься на выдохе. 1
• Прямая спина. 14 Скручивания следует выполнять с полусогнутой спиной. 1 Если она будет ровной, основная нагрузка распределится на мышцы поясницы и спины. 1
• Большой угол наклона. 14 Наклон больше 40° усложняет процесс выполнения элементов и быстро выматывает. 14 Идеально, если скамья будет стоять под углом 30–40° от пола. 1
• Полное поднятие корпуса. 14 Не рекомендуется дотрагиваться грудной клеткой до коленей. 1 Также не следует полностью опускать корпус на скамью. 1 Расстояние от скамьи до спины должно быть примерно 10–15 см. 1
• Помощь руками. 1 Некоторые спортсмены прилагают слишком много усилий во время проработки пресса: делают рывки руками, шеей. 1 Это быстро лишает сил. 1
• Расслабление в исходном положении. 14 Мышцы должны быть напряжёнными на протяжении всего занятия. 1 Если ложиться на спину и расслаблять пресс, тренировка будет эффективна лишь на 25%. 1

Составить оптимальную программу тренировок поможет фитнес-тренер. 1