Какие ошибки можно совершить при выполнении скручиваний на наклонной скамье?

Некоторые ошибки, которые можно совершить при выполнении скручиваний на наклонной скамье:

• Неправильное дыхание. medaboutme.ru Во время движения нельзя задерживать дыхание. medaboutme.ru Нужно опускаться на вдохе, подниматься на выдохе. medaboutme.ru
• Прямая спина. medaboutme.ru vk.com Скручивания следует выполнять с полусогнутой спиной. medaboutme.ru Если она будет ровной, основная нагрузка распределится на мышцы поясницы и спины. medaboutme.ru
• Большой угол наклона. medaboutme.ru vk.com Наклон больше 40° усложняет процесс выполнения элементов и быстро выматывает. medaboutme.ru vk.com Идеально, если скамья будет стоять под углом 30–40° от пола. medaboutme.ru
• Полное поднятие корпуса. medaboutme.ru vk.com Не рекомендуется дотрагиваться грудной клеткой до коленей. medaboutme.ru Также не следует полностью опускать корпус на скамью. medaboutme.ru Расстояние от скамьи до спины должно быть примерно 10–15 см. medaboutme.ru
• Помощь руками. medaboutme.ru Некоторые спортсмены прилагают слишком много усилий во время проработки пресса: делают рывки руками, шеей. medaboutme.ru Это быстро лишает сил. medaboutme.ru
• Расслабление в исходном положении. medaboutme.ru vk.com Мышцы должны быть напряжёнными на протяжении всего занятия. medaboutme.ru Если ложиться на спину и расслаблять пресс, тренировка будет эффективна лишь на 25%. medaboutme.ru

Составить оптимальную программу тренировок поможет фитнес-тренер. medaboutme.ru