Какие ошибки можно совершить при выполнении тяги блока узким хватом?

Некоторые ошибки, которые можно совершить при выполнении тяги блока узким хватом:

• Сильное отклонение корпуса назад. www.sports.ru www.championat.com Это создаёт избыточную нагрузку на позвоночник и уменьшает эффективность работы целевых мышечных групп. www.championat.com Если не получается контролировать отклонение, нужно убавить рабочий вес. www.sports.ru
• Отсутствие сокращения лопаток. www.sports.ru Цель упражнения — работа мышц спины, поэтому важно максимально сжимать лопатки вместе и опускать их вниз на протяжении всего движения вниз. www.sports.ru
• Слишком быстрое выполнение. www.sports.ru Нужно придерживаться темпа, при котором опускают рукоятку усилием 1 секунду, а поднимают 2 или 3 секунды. www.sports.ru
• Опускание рук до пояса. axgym.ru Нужно доводить руки до верхней точки груди, не ниже. axgym.ru
• Запрокидывание головы. axgym.ru Голову нужно держать прямо, взгляд направлен вверх. axgym.ru

Тяга блока — травмоопасное упражнение, поэтому его рекомендуется выполнять под присмотром тренера. axgym.ru