Какие ошибки чаще всего допускают при выполнении зашагиваний на скамью?

Некоторые распространённые ошибки при выполнении зашагиваний на скамью:

• Резкое, рывковое движение как во время подъёма, так и при опускании. cross.expert Нужно работать плавно. cross.expert
• Опора не на пятку при зашагивании (либо на носок, либо подключение второй ноги). cross.expert Вес тела должен приходиться на пятку, а не носок. willandwin.ru
• Опускание не на носок, а на всю стопу или пятку. cross.expert Сначала нужно опускаться на носок и только потом прижимать к поверхности всю стопу. cross.expert
• Скруглённая спина. cross.expert Нужно держать естественный прогиб в позвоночнике. cross.expert
• Слишком большой наклон корпуса. cross.expert
• Отведение колена опорной ноги наружу или вовнутрь при подъёме. cross.expert При таком выполнении возникает опасная нагрузка на коленный сустав. cross.expert Колено должно быть направлено прямо, к носку. cross.expert
• Подставление ноги до полного выпрямления. lifehacker.ru Сокращая фазу подъёма, можно уменьшить нагрузку на мышцы. lifehacker.ru Колено нужно выпрямлять полностью, а если не получается — выбрать платформу пониже. lifehacker.ru

При первом выполнении упражнения рекомендуется попросить тренера посмотреть технику, чтобы избежать ошибок. cross.expert